7DAYSでお腹引き締め！／「レッグレイズ」でぽっこり下腹にアタック

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

3日目は、脚の上げ下げで下腹の筋肉や腸腰筋を鍛えるエクササイズ「レッグレイズ」です。

DAY3　腹直筋下部と腸腰筋をWで鍛えよう！

レッグレイズ

少しずつ体幹を意識できるようになってきた3日目は、仰向けになって両脚の上げ下げをする「レッグレイズ」をやってみましょう。お腹の下部に意識を集中して行うのがポイントになります。腹直筋の下部が鍛えられ、下腹のぽっこりがスッキリ！　上半身と下半身をつなぐインナーマッスル・腸腰筋も鍛えられるので、下腹の引き締め効果や姿勢改善も期待できますよ。

▼手順

① 仰向けになり、両手は自然に広げる

② 膝を軽く曲げて、両脚を上げる

③ 垂直になるまで上げたら、ゆっくり下ろす

④ 床からこぶし1個分のところまで下ろしたら、脚を上げる

⑤ ③〜④をくり返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

・上半身は固定して動かさないように。また、腰が浮かないよう意識しましょう。

・両脚を下ろすときは地面につけず、お腹に力を入れてこぶし1個分スペースをつくりましょう。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月3日）のものです。また、画像はイメージです。

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