7DAYSでお腹引き締め！／美腹の基本「ドローイン」をマスター！

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

ビューティーシェイプトレーナーの渋谷ゆりです！

キレイ作り、まずはお腹からスタートすべく、お腹まわりの筋肉を刺激するエクササイズを用意しました！
7つのエクササイズはだんだん負荷が強くなるよう構成しています。1日1つずつマスターしてくり返せば、お腹まわりの筋肉を鍛えながらついてしまった脂肪をガッツリ燃焼。ペタンコな下腹、キュッとくびれたウエストが作れますよ。
魅力的なモテBODYを目指して、一緒に頑張りましょう！

1日目は、呼吸の動きでお腹周りの筋肉を目覚めさせるエクササイズ「ドローイン」です！

DAY1　お腹まわりに天然のコルセットを作ろう！

ドローイン

お腹やせのはじめは、お腹周りの筋肉を目覚めさせることから！呼吸の動きを利用してインナーマッスルに働きかけるトレーニング「ドローイン」は、お腹を引っ込めることで体の奥にある“腹横筋”を鍛えられ、お腹周りに天然のコルセットが作れます。ぽっこりお腹がスッキリするほか、姿勢の改善も期待できますよ。いつでもどこでもできるトレーニングなので、朝起きたときや夜寝るとき、通勤時間などの習慣にして、やせやすいお腹を作りましょう。

▼手順

① 仰向けになり両膝を立て、両手をお腹にのせる

② 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる

③ 口から息をゆっくり吐き、限界までお腹を凹ませる

④ ②〜③を繰り返す

▼回数

30秒〜

▼ポイント

・①では、頭、背中、お尻、足の裏がしっかり床についた状態にしましょう。

・呼吸が止まらないように、集中して行いましょう。

 ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月1日）のものです。また、画像はイメージです。

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