大掃除エクササイズで筋トレ／棚掃除×スクワットカーフレイズ

2025.11.28

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Program4：棚掃除×スクワットカーフレイズ

普段は見落としがちな棚やランプシェードなど高い場所の掃除には、大きな筋肉であるももやお尻にアプローチするスクワットの動きを加えてみましょう。

リズムよく10回繰り返せば、1年分の汚れもスッキリするだけでなく、美脚にも一歩近づけるはず！

腰を深く落とすことから、ヒップアップと下半身の引き締めを目指せるエクササイズです。

つま先で立つことにより、ふくらはぎの筋肉にもアプローチします。

①スクワットをするように、お尻を引いてしゃがむ

②かかとで地面を押しながら立ち上がる

③そのままつま先立ちになりながら、手を上に伸ばす

④この動きを利用して高い棚やランプシェードにたまるホコリを除去

10回

スクワットはお尻から腰を落とすことが重要です。

ひざが前に出るとお尻の筋肉にアプローチできないので要注意！

つま先立ちをするときは、足の親指の付け根にある母指球に体重を乗せることがポイントです。

★★★★☆

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