トレーニング

【ヒップアップのキソ！】寝ながらできる、効果抜群トレーニング！

2025.11.13

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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▼手順

膝を曲げ仰向けに寝る

腰が反らないようにお尻を持ち上げる

ゆっくりと下ろし元の姿勢に戻る

▼ジャンル

#筋力トレーニング

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.2★★☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

(1)#ヒップアップしたい

(2)#腰痛が気になる

▼呼吸

・お尻を持ち上げる時に、息をはく

・お尻を下げる時に、息をすう

▼ポイント

・腰を反らないように行う

・ゆっくりと下ろす

・腰に痛みや違和感がある場合は中止する

▼回数

・1回1セットの目安：10回

▼監修

梶原侑馬
・理学療法士(PT)
・元ミスユニバースパーソナルトレーナー
・総合病院・大学附属病院での臨床経験、大学・厚労省・経産省との人工筋肉を用いたウェアラブルロボットの開発、身体解析経験を持つ

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