トレーニング

美尻をつくる４つのトレーニング【program3:オーバーヘッドワイドスクワット】

2025.11.03

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 お尻を鍛えて美しいバックラインに

お尻を鍛えて美しいバックラインに

Program3：オーバーヘッドワイドスクワット

腕を上げることによって、お尻だけでなく二の腕や背中、お腹周りにもアプローチできるスクワットです。

腰を上げきったときはお尻にキュッと力を入れましょう！

▼手順

①足を肩幅より大きく広げ、つま先を45度に開く

②両手を耳の横に添え、肘を広げる

③背中をピンと伸ばした状態でお尻をうしろに突き出し、ゆっくりと腰を下ろす

④お尻に意識をしながら腰を上げきる

⑤③〜④を繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

45度につま先を開くことで、太ももではなくお尻の筋肉に効きます。

腰を下ろすときはお尻を突き出し、膝がつま先より前に出ないようにすること。

呼吸を止めず、腰を上げるときにしっかりと息を吐きましょう！

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