トレーニング

周りと差をつける徹底美脚メイク７DAYS：DAY7 サイドヒップリフト

2025.10.30

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day7：腰回りのお肉もスッキリさせて美脚に繋げよう！

Day7：腰回りのお肉もスッキリさせて美脚に繋げよう！

サイドヒップリフト

最終日は、気になる腰まわりのお肉をスッキリさせたい人にもオススメの一石二鳥トレーニングです！

お尻の横を引き締めてO脚にアプローチし、美脚美尻ラインを作りましょう！

中臀筋、小臀筋、梨状筋、腹斜筋に効果が期待できます。

▼手順

①床で横向きになる。

②下側の肩の真下に肘をつき、両脚は曲げ上体を起こす。

③上側の手は胸の前あたり床につく。

④床についた肘と下側の脚でバランスをとりながら、床から腰を浮かせ上側の脚を開く。

※反対側も同様に行う。

▼回数

左右10回ずつ×2セット

▼ポイント

腰を浮かせた時に、お尻の外側が締まっていることを意識しながらお腹に力を入れて行いましょう。

胸が丸まらないように注意して、腰が落ちすぎたり上がりすぎたりすることのないように姿勢を維持・意識することが大切です。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.4★★★★☆

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