周りと差をつける徹底美脚メイク７DAYS：DAY5 テーブルトップ

Day5：二の腕を引き締めながら美脚も手に入れよう！

テーブルトップ

5日目は、太ももやヒップの裏側を引き締めると同時に、女性にとって悩める二の腕にもダイレクトに効くシェイプアップトレーニングです！

▼手順

①両足を腰幅に開き、膝を立てて座る。

②両手の先は足元の方向へ向けて、肩の真下よりも少し後ろにおく。

③お尻をゆっくりと床から浮かし、おへそを天井方向に引き上げる。

④両手足でしっかりと床を押し、膝の位置はかかとの真上にくるようにする。

⑤胸を開いて肩から膝までの身体の前面を真っ直ぐにしてテーブルの形にする。

⑥5秒キープしたらゆっくりとお尻を下ろす。

▼回数

8回〜12回

※慣れてきたらセット数を増やしてみましょう

▼ポイント

体の中心軸を意識し、手足の左右のバランスをしっかりとりましょう。

首がすくまないように注意しておへそのあたりに目線を向けます。

ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

テーブルトップのポジションではお尻をキュッと締め、お腹に力を入れお尻が落ちないように気をつけましょう。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.4★★★★☆

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月28日）のものです。また、画像はイメージです。

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