周りと差をつける徹底美脚メイク７DAYS：DAY3 ジャンピングワイドスクワット

2025.10.26

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Day3：下半身を引き締めながら消費カロリーもUP！

3日目は、ジャンプ＋スクワットをしてみましょう。

ワイドスクワット同様、お尻から太ももにかけてのの引き締めだけでなくジャンプを加えることで、ふくらはぎの筋肉の強化、消費カロリーのUPも望めます。

内転筋群、大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、ふくらはぎにある腓腹筋など、下半身全体に効果が期待できます。

①胸の前で両手を握り、両足を揃えて真っ直ぐ立つ。

②ジャンプしたら両足を開きながら着地しワイドスクワット。

③ワイドスクワットからジャンプし、両足を閉じて着地する。

20回×1〜2セット

腰は無理のない程度まで落としましょう。

太ももが床と平行になるくらいまで落とすことができればより効果的です。

フォームが崩れないように鏡を見ながら行ってみてましょう。

このとき、必ず呼吸は止めないようにしてくださいね。

#<強度>Level.5★★★★★

#<難易度>Level.5★★★★★