トレーニング

周りと差をつける徹底美脚メイク７DAYS：DAY2 ワイドスクワット＆サイドキック

2025.10.25

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day2：内もも引き締めとヒップアップを手に入れよう！

Day2：内もも引き締めとヒップアップを手に入れよう！

ワイドスクワット＆サイドキック

2日目は、サイドキックで脇腹のシェイプアップにも効果的な一石二鳥なトレーニングです！

ワイドスタンスでスクワットをすることで、内ももの引き締めとヒップアップ効果が高まります！

内転筋群、大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋、腹斜筋に効果が期待できます。

▼手順

①足を肩幅に開き、両手を軽く握り拳にする。

②スクワットから立ち上がり、横へキック。

▼回数

20回×2セット

▼ポイント

サイドキックの時はお腹に力を入れ、体の軸がブレないようになるべく大きく蹴り出します。

このとき背中が丸まったり、反り腰になると腰に負担がかかるだけでなく、背骨周りの脊柱起立筋への刺激が弱まるので注意しましょう！

膝とつま先の向きを揃え、膝がつま先よりも前に出ないようにすることがポイントです。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.4★★★★☆

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