トレーニング

1週間集中！ペタンコお腹プログラム Day3：プランク＆ツイスト

2025.10.19

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day3：バランスを取りながら更にくびれるお腹に

Day3：バランスを取りながら更にくびれるお腹に

プランク＆ツイスト

片手で体を支えながらツイストするので、少し難易度が高めのトレーニングになります。

強度も高まり、体幹とくびれ作りに効果が期待できますよ！

▼手順

①肩の真下に手を置く

②肩幅程度に足を開く

③片手をまっすぐ水平にあげる

④息を吐きながら上げた手を反対の手の下に入れる

⑤息を吸いながら手を戻す

▼回数

片手5×3セットずつ

▼ポイント

・腰が反らないようにお腹にしっかり力をいれ、お尻をしめる

・手のひらを上にして息を吐きながら手を奥の方へ差し込む

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.5★★★★★

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.5★★★★★

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