トレーニング

1週間集中！ペタンコお腹プログラム Day1：ドローイン

2025.10.17

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day1：まずは基礎代謝upの準備から

Day1：まずは基礎代謝upの準備から

ドローイン

お腹周りのインナーマッスルを鍛える「ドローイン」に挑戦！

ドローインとは、「腹部を大きくヘコませたまま呼吸を行う」エクササイズです。

お腹周りを鍛えるのはもちろん、体幹の強化や基礎代謝UP効果も期待できます。

一見すると地味な動きですが、やってみると意外とキツく感じる方もいるかもしれません。

しっかりお腹に意識をおきながらやってみましょう！

▼手順

①立った状態で胸をはる

②腹部に手を当てる

③胸をはったままできる限りお腹をへこませる

④20~30秒キープする

▼回数

1日5回

▼ポイント

・上から吊り下げられているイメージでまっすぐ立つ

・お腹に力を入れすぎないようにしてゆっくり息を吐いていく

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.１★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.１★☆☆☆☆

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