美くびれを目指す7日間プログラム　DAY7「サイドボディリフト」

2025.10.16

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Day7：くびれ作りの最終兵器！

サイドボディリフト

片手でバランスをとりながら、脇腹に力を入れて上げ下げするので、腹斜筋に集中アプロ―チでき、くびれ作りに効果が期待できます。

バランスをとろうとすることで、インナーマッスルも鍛えることができる一石二鳥なエクササイズです。

▼手順

①左向きに寝る姿勢になり、左手を床につく

②右脚を前に出し、右手を腰に添えて腰を持ち上げる

③床ぎりぎりまで下ろす

④これを繰り返し、反対側も同様に行う

▼回数

左右10回×3セット

▼ポイント

腰は勢いで上げずゆっくり上げ、ゆっくり下げること

体が倒れないように常に一直線になるよう意識すること

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.5★★★★★

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.5★★★★★

 

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月16日）のものです。また、画像はイメージです。

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