首と肩のコリほぐし

DAY1：小顔の第一歩！〇〇を流し出せ！

首と肩のコリほぐし

首と肩のコリをほぐしましょう！

肩周りからほぐすことにより血行促進され、老廃物の排出を促す効果が期待できます。

▼手順

①肩を肩甲骨に寄せるようにして前後に回す。 (肩がポカポカしてくるまで)

② 頭に手を乗せて、手の重みを使いながら、首を前後左右に伸ばす。10秒キープする。
その時に逆の手は背中に回す。後ろに倒す時はアゴを上に突き上げて、首筋をのばし、舌を上に出すようにする。

③手をグーにして、咬筋をほぐす。
(肌表面をとらえるのではなく、筋肉の塊をとらえて柔らかくするイメージです。
噛む力が強い人、歯ぎしりをする人は、この咬筋が硬くなっています。)

④グーの手のまま、首後ろをほぐし、脇にあるリンパを親指でほぐして、リンパを流す。

▼ポイント

1日最低5回を目安に行ってください。

人目が気になる場合は、トイレに入っている時にやるのもおススメです。

パソコンや、スマホを見た後など、首肩周りが凝り固まりますので、ゆっくり呼吸をしながらほぐしてください。

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