トレーニング

むくみと内もものシェイプアップに！「脚パカエクササイズ」

2025.09.30

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day5：大敵！むくみを撃退

Day5：大敵！むくみを撃退

むくみと内もものシェイプアップに！「脚パカエクササイズ」

疲れが溜まっただる重脚を解消するエクササイズです！

足を上げ動かすことでむくみ軽減を期待できます。

また、大きく開脚し閉じる動作で内もものシェイプアップ効果と股関節の可動域を高める効果があります。

▼手順

①両脚を揃えて仰向けになる。

②両脚を90度になるように上げ、大きく開脚し閉じる。

③閉じる時に足をクロスさせ、再び大きく開脚し閉じる際には先程とは反対にクロスする。

※これを繰り返す

▼回数

20回×2〜3セット

▼ポイント

出来るだけ大きく開脚し、閉じる時に内腿を意識しながら行うとより効果的です。

下腹部に力を入れながら行うようにしましょう！

下腹部のシェイプアップにもなりますよ！

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.3★★★☆☆

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