ヒップアップに！「ドンキーキック」

2025.09.27

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Day2：ヒップアップは美脚に通ず！

お尻を鍛えてプリッと上がったハート形ヒップを目指しましょう！

①四つん這いになり、背中は真っ直ぐになるよう意識する。

②ヒザの角度を90度にキープしながら、股関節を支点に片足を蹴り上がる。

③太もも裏が床と平行になるまで上げ、2~3秒キープする。

④ゆっくりと足を下ろし、床につかないよう浮かせたままもう一度足を上げる。

※これを繰り返し、反対側も同様に行う

左右20回×2セット

大殿筋を意識しながら足を上げるようにすることが大切です。

太腿を上半身よりも高く上げてしまうと背骨に負担がかかってしまう恐れがあるため上げすぎに気をつけましょう。

<強度>Level.3★★★☆☆

<難易度>Level.2★★☆☆☆

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