トレーニング

全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY7】ワンレッグデッドリフト

2025.09.12

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day7：ヒップアップも代謝アップも叶う！

Day7：ヒップアップも代謝アップも叶う！

ワンレッグデッドリフト

お尻を形成する上で大切になるのが大臀筋。

鍛えることでヒップアップが見込めるのはもちろん、体の中でも比較的に大きな筋肉になるため、代謝アップ効果も期待できます。

美尻と代謝アップを目指して、チャレンジしてみてくださいね！

▼手順

①膝を軽く緩めた状態で片足に体重を乗せる

②股関節から曲げてお辞儀をしていく

③元の体勢に戻る

④これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

最初に膝を緩めた状態から膝の角度は変えずに、背筋を伸ばしたままお辞儀しましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

Level.４★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

Level.４★★★★☆

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