我慢できない！抑えられない食欲の対処法

皆さんは、食欲が抑えられないときにはどうしていますか？

「ひたすら我慢する」「我慢できずに食べてしまう」「食べても罪悪感の少ないものを食べる」など…。
それぞれ独自の対処法があると思います。

しかし、果たしてその方法は合っているのでしょうか？
ダイエットに取り組む中で、大勢の人がぶつかるであろう食欲コントロールの壁。
今回は、止まらない食欲への対処法をいくつかご紹介します！

食欲が増加してしまうのはなぜ？

そもそも、なぜ食欲が増加してしまうのでしょうか？

それにはいくつかの原因があります。
・身体に必要な栄養が足りていない
・ストレスを感じている
・十分な睡眠がとれていない
・無理なダイエットによるリバウンドの影響
・月経の周期によるもの

これらの日常生活が主な原因となって、身体のホルモンバランスが乱れることにより、食欲が増してしまうのです。

さらにホルモンバランスが乱れると、食欲が増加してしまうだけでなく、痩せにくい状態を作ってしまいます。
原因を完全に取り除けることが1番なのですが、まずは食事の摂り方とともに生活習慣も整え、ホルモンバランスが安定したダイエット生活が送れるようにケアしていきましょう！

食欲が増えてしまうときの対処法

食べる物の選び方に気をつける

次の食事までお腹が空いたり、甘いものが欲しくなったり口が寂しくなってしまったときには、我慢せぜずに間食を摂りましょう。
我慢してしまうとそれがストレスとなり、余計に食欲が湧いてしまう原因になります。

ただし、食べるのはケーキやスナック菓子ではなく、不足しがちなカルシウム源となるチーズ、ヨーグルト、無調整豆乳、また普段の食事で果物や野菜を食べる量が少ない場合は、果物や野菜100%ジュースを取り入れるのも良いでしょう。

お菓子類は糖質や脂質が多いためできるだけ控え、間食は1日約200kcal以内に収まるように意識してくださいね。

添加物や加工食品、脂っこい食品は控える

添加物や加工食品、脂質の多い食品を摂ることにより、身体の代謝機能が低下し、食欲を増進させてしまう作用があると言われています。

添加物や加工食品は一般的にも食べすぎは良くないとされているので、一層気をつけましょう。

好きな香りのボディクリームやオイルでマッサージをする

リラックス効果があるのでストレスの緩和や、睡眠の質の向上が期待できます。

また、お腹が空いたという気持ちを紛らわせることもできます。
マッサージを行うことで血流も良くなるので、一石二鳥ですね。

夜遅い夕食のときは野菜や発酵食品、汁ものを中心に消化にいいものを食べる

夜遅くに食事をがっつり摂ってしまうと、消化しようと内臓が活発に働きます。

内臓を休めるべき夜間に消化活動が行われることになるので、睡眠の質が低下し、ホルモンバランスが乱れてしまう原因になります。
就寝3時間前には食事を済ませておくことが理想です。

以上のようなことを意識しながら、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。