トレーニング

ウエスト「ニーリングツイスト」

2017.04.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 コアに効果があり身体の軸を形成するエクササイズ

コアに効果があり身体の軸を形成するエクササイズ

▼手順

①片ひざをついて立ちます。ひざ〜腰〜耳が一直線になるようにし、両手を胸の前に出します。
②骨盤の位置が動かないよう、身体を前に出している脚の方向に捻ります。腕だけ動かさず、身体を横に向けます

▼おすすめの方

・お腹を引き締めたい
・骨盤の歪みを改善したい

▼意識する部位

体側の筋肉（腹斜筋）

▼呼吸

・上体を捻る時に、息をはく
・元の姿勢へ戻す時に、息をすう

▼ポイント

・ヒザ〜腰〜肩〜耳を一直線上に揃える
・お腹や内ももの筋肉に力を入れ、骨盤の位置が動かないように行う
・反動を使わずに行う

▼監修

FiNC公式トレーナー山本建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

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