トレーニング

【腰痛が気になる方】コブラのポーズで簡単ケア

2026.03.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 コブラのポーズ
2 手順1

コブラのポーズ

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

腰痛が気になる
デスクワークが多い
立ち仕事が多い

手順1

お尻を引き締める

身体を上方向に伸ばしていく

手で押して姿勢をキープ

▼目安の回数とセット数

・10回1セット

▼呼吸

自然な呼吸を心がけましょう

▼使っている部位（伸びている部位）

背中

▼目安の頻度

1日に1回ペース

▼ポイント

腰の痛みがひどい場合は行わないようにしましょう

▼＜監修＞

榎達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。

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