ウォーキングの素朴な疑問、プロがお答えします！

FiNCオフィシャルサポーターのMAYUKOです！
みなさん、たくさん歩いていますか？ウォーキングをもっと効果的にするために、みなさんからの質問にお答えします。

Q1:適度なウォーキングとは、どの程度？

A：週2回以上、1回30分以上の息がはずむ程度の運動を習慣にして始めていきましょう。また普段の生活においても意識して歩けば運動効果も出ます。
細切れの時間でも効果はあると言われていますよ。

Q2:どのくらいの速さで歩けばいい？

A：個人差はありますが、成人の平均速度が4km/時といわれており、ダイエットを考えている人は5km/時での速度を心掛けると効果的です！

Q3:歩くときの目線はどこに定めたらいいの？

A：目線は、あごをひいて、10～15メートルくらい先を見るようにしましょう。
そうすることで、背筋が伸び、ウォーキングの正しい姿勢を保つことができます。

Q4：歩くときの呼吸法は？

腹式呼吸を行うことで、体内により多くの酸素を取り込むことができ、腹筋も鍛えることができます。
呼吸法は息を吸い込むときよりも、吐くことにポイントをおきましょう。肺に空気がなくなれば自然に思い切り吸い込むことができるので、まずは息を吐いて体内の二酸化炭素をしっかりと出し切ってから、新鮮な空気を肺いっぱいに吸い込みましょう。

Q5：ウォーキング中、水は飲んだほうがいい？

A：運動前にしっかり水分補給しておくことで、安全で効果的な運動を行うことが出来ます。
スポーツドリンクは吸収が早くミネラルなどが含まれていますが糖分なども入っているものもあり、逆に喉が渇いてしまう場合も。
ダイエット目的でウォーキングしている方にはミネラルウォーターをおすすめします！
ただし、夏場など熱中症の危険があるときにウォーキングを行う際は、スポーツドリンクも取り入れましょう。

【MAYUKO】プロフィール
ヨガインストラクター
NYにて全米ヨガアライアンスRYT200&マタニティ85を取得後、日本初のNYスタイルヨガスタジオの設立とプロデュースに携わる。
また、15年以上の歌手・女優・ボイストレーナーとしての経験から、ナレーターや司会なども行いながら全国各地で活動中。

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