簡単存在感の海苔わさびサラダ

［健康］夏の和の風味をプラス

・所要時間5分
・カロリー57kcal
・塩分1.1g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・わさびの風味がやみつきになるサラダです。
・海苔はこの分量で1日に必要なビタミンB12・葉酸の約半分が摂取できる低カロリー栄養素材！葉酸やビタミンB12が足りないことによって貧血になる方もいるので、思い当たる方は積極的に摂取するとよいでしょう。

＜材料・分量　2人前＞

・レタス　90g
・A めんつゆ（3倍濃縮）　10g
・A ねりわさび　2g
・A ごま油　3g
・焼き海苔　2g

手順1

レタスは水で洗い、食べやすい大きさにちぎる。

手順2

Aを全て混ぜ合わせる。

手順3

焼き海苔は食べやすい大きさにちぎる。

手順4

お皿にレタスをのせて、Aをレタス全体にかけ、ちぎった焼き海苔をのせて完成。

ポイント💡

・きゅうり、トマト、パプリカ、オクラなどの野菜を加え、具沢山なサラダにしても美味しいです。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:57kcal
①低カロえだまめしらすご飯
②たっぷりビタミン冷しゃぶサラダ
③簡単存在感の海苔わさびサラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピ は管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月25日）のものです。また、画像はイメージです。

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