30秒姿勢キープ☆で美脚・美尻に♪

片脚ダウンドッグ

▼手順

①おへそをみぞおちに引き上げてお腹を引き締めます
②両手と両脚で地面を押してお尻を上にあげます
③片脚を伸ばし上げた脚が身体を一直線になるようにします

 ▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.3

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.3

▼こんな方におすすめ！

(1)#姿勢を整えたい
(2)#ヒップアップしたい
(3)#身体のゆがみが気になる

▼理想的な時間とセット数

#30秒キープ左右1セット

▼呼吸

#鼻から吸って鼻から吐きます（鼻呼吸）

▼使っている部位（伸びている部位）

#お腹の下部引き締め
#お尻のトレーニング
#肩ストレッチ
#肩トレーニング

▼効果的な頻度

#１日に１回ペース

▼ポイント

…身体が固い場合は膝を曲げて、つま先を上げてもOK
…両手と足で地面を押します
…おへそを引き上げてお腹を引き締めます
…尾骨を下にするイメージで行います

▼監修

FiNC公式トレーナー 山本 健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年11月7日）のものです。また、画像はイメージです。

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