誰かと一緒に♬トレーニングをしてみよう⑤

ペアでやる体幹トレーニング♪

▼おすすめの方
・コアを鍛えたい
・ペアで部屋トレがしたい

▼意識する部位
お腹（腹横筋）

▼呼吸
・お腹に力を入れながら呼吸を繰り返す

▼ポイント
・お腹に力を入れ続ける
・腰が反らないように注意する
・頭からかかとまで一直線を意識する

ペアで楽しく上半身シェイプ！

▼おすすめの方
・バストアップしたい方
・二の腕を引き締めたい方

▼意識する部位
腕の前側

▼呼吸
・呼吸を止めないように意識して行います

▼ポイント
・脚をもつ時は上げすぎないように注意する
・腕立ての姿勢の人の動きに合わせる

【ペアトレ】背中合わせでウエスト引き締め

【こんな人におすすめ】
・ウエストを引き締めたい
・運動不足

▼手順
①ペアで背中合わせに座る
②腕をまっすぐ伸ばし手をペアと組む
③お腹を軸にして左右に大きくひねる

▼回数
12回

▼ポイント
・伸ばした腕が下がらないように注意する
・できるだけ大きな動きを無理なく行う
・腰が浮いてしまわないように意識する
・1回 20秒
相手と力加減を調整しながら行いましょう。

【ペアトレ】ペアで伸ばす「横隔膜ストレッチ」

【こんな人におすすめ】
・猫背が気になる
・呼吸が浅い
・運動不足

▼手順
① 向かい合わせに立つ
②相手の背中（肩甲骨）に手を置く
③ 伸ばした腕の間に頭を入れるように体を前屈させる

▼回数
2回

▼ポイント
・呼吸を止めないよう、お腹を意識して深い呼吸で行う
・肘が伸びるようにパートナーと距離を調整する
・胸を地面へ押し出すイメージで
・1回 30秒〜90秒

痛みのない範囲で行いましょう。

【ペアトレ】お腹に効かせる！

【こんな人におすすめ】
・太もものたるみが気になる
・ダイエットをしたい
・運動不足

▼手順
①腕立て伏せの姿勢になり体を一直線に保つ
②ペアが足を持ち上げて曲げ伸ばしを行う
③腰の位置が下がらないように耐え続ける

▼回数
10回

▼ポイント
・ 腰の位置が下がらないように注意する

相手と力加減を調整しながら行いましょう。

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