座ってできる姿勢改善エクササイズ／バックリセットエクササイズで肩甲骨の可動域を広げよう

座りながらできる姿勢改善エクササイズで、こり固まった体をほぐしてあげましょう。

1つ目は、バックリセットエクササイズです。

Program1：肩甲骨の可動域を広げよう

バックリセットエクササイズ

意識をしていなくても筋肉は緊張状態にあることがあります。この動きは、全身の筋肉の緊張を緩めることで、背筋や肩甲骨、股関節の可動域を向上させ痛みなく動ける体を呼び起こします。

▼手順

①椅子に浅く座る

②床を擦るように少し膝を曲げる（太ももの裏に少し力を感じればOK）

③頭の上で手を組んで大きな弧を描くように両手を前に伸ばす

④背もたれにもたれるように腰から背中を丸める

⑤肩甲骨の間が広がっている感じを維持したまま鼻で呼吸をする

⑥呼吸はゆっくりと5秒かけて吸い、5秒かけて吐き、5秒息を止める

▼セット数

鼻呼吸1セット×3

▼ポイント

背中が膨らむようなイメージで息を吸いそれを維持したまま息を吐きましょう。少し苦しくても焦らないように、ゆっくりと呼吸をします。

神田みつひろ

「常に最良の状態であり続ける最高の毎日」をコンセプトとした姿勢改善エクササイズをベースに、痛みや不調の問題の解決を目指すパーソナルセッションを行っている。

【保有資格】
NESTA パーソナルフィットネストレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー　レベル1
Posturology japan 認定　姿勢学TPR　レベル1
Fanctional movement screen　レベル2

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