走る前の基本の準備運動3選 Program②

2025.12.31

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Program②:脚振り左右のストレッチ

①両脚を揃えて立つ

②背筋を伸ばし両手を腰に

③片足の踵を前方に出し左右に振っていく

(バランスを取るのが難しい方は壁などに手をついてもOK！)

④リラックスしながら少しずつ脚の振りを広げていく

⑤最大限の幅の振りを10回繰り返す

※反対側も同様に行う

左右それぞれ20回程度を2セット

脚を振るときは、お尻から持ち上げることがポイントです。内もも、外もも、そしてお尻にも適度な刺激が入っていますか？

立っている軸足がグラつかないようにしっかりお腹にも力を入れてくださいね！

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