7DAYS代謝アップエクササイズ／最後は下半身を鍛えてフィニッシュ

Day7：バックランジ

最後は下半身を攻める

最後は下半身のシェイプアップとコア部の引き締め効果が期待できるエクササイズです。バランスを崩さないようお腹を引き締めながら行うので少しキツいですが、しっかり腰を落とすことでじんわりと下半身の筋肉に効いてきます。

▼手順

①姿勢を正して直立する

②手を胸の前で組んで、右足を大きく後ろに引きながら腰を落とす。このとき、左脚のひざが90度になるように意識する

③後ろに引いた足を元の位置に戻す

④反対側も同様に②、③の動作を行う

⑤左右で1回とカウントして、10回繰り返す

▼回数

左右各10回×3セット

▼ポイント

お尻をしっかり引き締めることがポイント。前に出している脚のもも裏の筋肉が伸びていることを確認するようにしましょう。また、上体は真下に下ろすことが大切です。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2020年2月2日）のものです。また、画像はイメージです。