7DAYSでお腹引き締め！／「プランクツイスト」でスッキリ美腹をキープ！

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

最終日の7日目は、ここまで鍛えたお腹まわりの筋肉をフルで使うエクササイズ「プランクツイスト」です。

DAY7　体幹強化＆くびれ作りで、美腹をキープしよう！

プランクツイスト

ついに最終日になりましたね！お腹に力が入るようになり、だいぶスッキリしてきたのではないでしょうか。集大成としてのエクササイズは、プランクをしながら体を左右に振る「プランクツイスト」。ややハードですが、ここまで鍛えてきたお腹まわりの筋肉をしっかり使って、ぜひトライしてみてください。体幹の強化とウエストシェイプを同時に行えますよ！

▼手順

① 四つん這いになったら前腕、両ひじ、つま先を床につけ、両脚をまっすぐ伸ばす（プランクの姿勢になる）

② 腰をひねり、床につくギリギリまで左右に振る

③ くり返す

▼回数

左右各10回×3セット

▼ポイント

・腰が床についてしまわないように、お腹に力を入れてコントロールしましょう。

・膝が曲がったり、お尻が浮かないように意識しましょう。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月7日）のものです。また、画像はイメージです。

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