美尻をつくる４つのトレーニング【program4:バックキック】

2019.10.02

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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お尻を鍛えて美しいバックラインに

お尻に力を入れながら片脚を持ち上げるトレーニング。

お尻の丸みと、ブレない体幹を作れます。

①四つん這いになり、手は肩幅に開く

②お尻に力を入れながら、右脚を後ろに高く蹴り上げる

③膝が床に着く手前までゆっくりと下ろす

④②〜③を繰り返す

⑤左脚も同様に行う

左右各15回×3セット

片脚を蹴り上げたときに0.5〜1秒お尻に力を入れてキープすると、さらに効果アップ！

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