美尻をつくる４つのトレーニング【program2:フラミンゴスクワット】

2025.11.02

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

お尻を鍛えて美しいバックラインに

片脚立ちのスクワットでお尻と太ももの境目をしっかり作り、丸みのあるお尻に！

地面に着いている脚側のお尻に効いている感じがあれば、しっかりトレーニングできている証拠です。

①両手を腰に添えて、片脚立ちになる

②背中を伸ばした状態で上半身を少し前に倒す

③お尻をうしろに突き出し、しっかりと骨盤の位置を固定してバランスを整える

④ゆっくりと息を吸いながら、軸脚をゆっくりと曲げて腰を下ろす

⑤ゆっくりと息を吐きながら、体勢を元に戻す

⑥④〜⑤を繰り返す

10回×3セット

慣れないうちは、壁に手を添えて行ってもOKです。

腰を下げるときはゆっくり、上げるときは勢いよく！

太ももではなく、つねにお尻に意識を向けましょう。

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