美尻をつくる４つのトレーニング【program1:ヒップスラスト】

2025.11.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

お尻を鍛えて美しいバックラインに

大臀筋や中臀筋に刺激が入り、お尻全体の筋肉を目覚めさせます。お尻を上げきったときにキュッと力を入れるようにすると、より大臀筋に効きます。

①仰向けになって足を肩幅に開き、手は体の横におく

②両膝を立てる

③ゆっくりと息を吐きながら、お尻をキュッと上に持ち上げる

④ゆっくりと息を吸いながら、お尻を床に着くギリギリまで下ろす

⑤③〜④を繰り返す

20回×3セット

手で触って確認しながら行うと、より意識して筋肉を動かすことにつながります。

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