周りと差をつける徹底美脚メイク７DAYS：DAY6 フロントキック、バックステップランジ

Day6：美脚も美尻も手に入れよう！

フロントキック、バックステップランジ

6日目は、美脚と一緒にプリッと上がった美尻を目指せる下半身トレーニングです！

お尻に丸みを出してくれるため、パンツラインやタイトスカートも美しく魅せることができます。

大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋に効果が期待できます。

▼手順

①両脚を腰幅に開き、体の前で両手を軽く握る。

②前に足をキックしたら、そのまま大きく後ろへ引きバックステップランジ。

③足を入れ替え同じく。

▼回数

両脚交互に20回×2セット

▼ポイント

動作中は太ももの前側に力が入りがちですが、太もも裏のトレーニングです。

腰を落とす際に前脚の踵に重心を乗せて踏ん張ると、きちんとお尻とハムストリングスに刺激を入れることができます！

バランスを崩さないようにお腹に力を入れて体幹で支えながら行いましょう。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.4★★★★☆

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