トレーニング

1週間集中！ペタンコお腹プログラム Day5：足上げサイドプランク

2025.10.21

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day5：横向きキープ！足を上げてさらに強い体幹に

Day5：横向きキープ！足を上げてさらに強い体幹に

足上げサイドプランク

体幹にアプローチするために「足上げサイドプランク」に挑戦！

体幹を鍛えることで、スッキリしたお腹周りを目指すことができます。

また、体幹には大きな筋肉が集まっているため、鍛えることで基礎代謝UPも期待できますよ！

▼手順

①肩の下に肘を置くようにして横向きに寝る

②頭から足先まで一直線になるように腰を上げる

③上側の脚を腰の高さまで上げて2秒間キープ

④ゆっくりと脚を下ろす

⑤これを繰り返す

▼回数

左右10回×3セットずつ

▼ポイント

両腕は常に耳の横を維持できるようにしましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.4★★★★☆

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