トレーニング

全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY6】バックエクステンション

2025.09.11

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day6：背中を全面プロデュース！

Day6：背中を全面プロデュース！

バックエクステンション

広背筋を鍛える背筋運動に加え、肩甲骨を引き寄せる動きをプラスすることで、菱形筋にもアプローチすることができます。

この筋肉は、キレイな姿勢を保つ上でも大切な筋肉なので、猫背が気になる人はぜひ鍛えてみてくださいね！

▼手順

①うつ伏せになり、手足を伸ばし床から浮かせる

②肩甲骨を寄せながら肘を後ろに引いて上体を起こす

③最大限起こしたところで3秒キープ

④これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

最大限まで上体を起こしましょう！

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

Level.４★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

Level.3★★★☆☆

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