トレーニング

全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY4】レッグカール

2025.09.09

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day4：内ももの隙間メイクトレ

Day4：内ももの隙間メイクトレ

レッグカール

ペットボトルを足に挟みながら運動することで、内もも(内転筋群)を引き締める効果が期待できます。

ペットボトルの大きさで負荷を自由に変えることができるので、自分好みの負荷に変えて挑戦してみてください！

▼手順

①うつ伏せになり、両足で500mLペットボトルを挟む

②膝が90度になるまで曲げる

③元の位置に戻す

④これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

ペットボトルが落ちないようにしっかり挟みます

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

Level.３★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

Level.３★★★☆☆

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