全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY3】ワイドスクワット

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Day3:弛んだふくらはぎを引き締めよ!

ワイドスクワット

スクワットとつま先立ちを組み合わせることで太もも(大腿四頭筋)だけでなく、ふくらはぎ(下腿三頭筋)も引き締める効果が期待できます!

 

 

▼手順

①足を大きく開きつま先は外に向ける

②膝はつま先と同じ方向のままお尻を後ろに引きながらしゃがむ

③しゃがんだところでかかとをあげる

④かかとを下ろして元の体勢に戻る

⑤これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

かかとを最大限まで上げましょう

▼強度(身体にかかる負荷/負担)

Level.4★★★★☆

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)

Level.4★★★★☆

 

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年12月4日)のものです。また、画像はイメージです。

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