トレーニング

全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY3】ワイドスクワット

2025.09.08

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day3：弛んだふくらはぎを引き締めよ！

Day3：弛んだふくらはぎを引き締めよ！

ワイドスクワット

スクワットとつま先立ちを組み合わせることで太もも(大腿四頭筋)だけでなく、ふくらはぎ(下腿三頭筋)も引き締める効果が期待できます！

▼手順

①足を大きく開きつま先は外に向ける

②膝はつま先と同じ方向のままお尻を後ろに引きながらしゃがむ

③しゃがんだところでかかとをあげる

④かかとを下ろして元の体勢に戻る

⑤これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

かかとを最大限まで上げましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

Level.4★★★★☆

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