全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY2】ワンハンドローイング

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Day2:くびれ作りのポイントは背中から!

ワンハンドローイング

くびれ作りと言えば、ひねる運動をイメージする人も多いかと思いますが、実は背中を鍛えることも大切。

広背筋をしっかりトレーニングして背中からウエストにかけて、Vシェイプを作りましょう!

 

▼手順

①片手に2Lペットボトルを持ち、持った手の足を後ろに引いて、体を45度程度倒す

②もう片方の手は太ももに置き体を支える

③肘を後ろに引いて、元の位置に戻す

④これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

ペットボトルの大きさで自分に合った負荷で行いましょう

▼強度(身体にかかる負荷/負担)

Level.3★★★☆☆

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)

Level.3★★★☆☆

 

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年12月3日)のものです。また、画像はイメージです。

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