トレーニング

全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY2】ワンハンドローイング

2025.09.07

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day2：くびれ作りのポイントは背中から！

Day2：くびれ作りのポイントは背中から！

ワンハンドローイング

くびれ作りと言えば、ひねる運動をイメージする人も多いかと思いますが、実は背中を鍛えることも大切。

広背筋をしっかりトレーニングして背中からウエストにかけて、Vシェイプを作りましょう！

▼手順

①片手に2Lペットボトルを持ち、持った手の足を後ろに引いて、体を45度程度倒す

②もう片方の手は太ももに置き体を支える

③肘を後ろに引いて、元の位置に戻す

④これを繰り返す

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

ペットボトルの大きさで自分に合った負荷で行いましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

Level.３★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

Level.３★★★☆☆

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