下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY6】オブリークススラスト

Day6：オブリークススラスト／ワンレッグVer.

脇腹を引き締める

ラストスパートは強度も少しアップ。

片足を上げた状態でお尻を上げ下げするため、脇腹のシェイプに効果が期待できるプログラムです。

▼手順

①下側の脚の膝を曲げ、上側の脚をまっすぐ伸ばす

②肩の真下に片肘をつき、片方の手は腰に添える

③肘で体を支えながら、脚を上げキープする

④腰を持ち上げ、お尻を上下に動かす

⑤上げ下げを10回繰り返し、反対側も同様に行う

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

上げた脚のつま先は天井に向けながら行ってください。巻き肩になったり背中が丸まらないように注意しましょう。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★☆☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート。PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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