下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY4】ヒップリフト

Day4：ヒップリフト

姿勢改善や下半身のバランスアップ

姿勢改善や下半身を引き締めるトレーニング。

下半身のバランスを整える役割を果たすと言われている内転筋やお尻の筋肉・臀筋、体の軸であるコアにアプローチします。

▼手順

①仰向けになり膝を立てる。両膝を閉じて、太ももとふくらはぎを軽く内側に引き寄せる

②腰から肩甲骨にかけて、順番に持ち上げる

③肩甲骨から腰にかけて、ゆっくり下ろしていく

④②と③の動作を10回ずつ繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

両膝をしっかり閉じて行うよう意識してください。

両膝を閉じることが難しい場合は、軽く寄せる程度でもOK！

そのときに膝が内側に入らないよう注意してください。

両肩を支点にして、骨盤からゆっくり持ち上げましょう。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★☆☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★☆☆☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート。PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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