下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY1】ドローイン

Day1：ドローイン

まずは呼吸法からスタート！

最初は体慣らしとして、呼吸法に挑戦してみましょう。

下腹部にしっかりアプローチするエクササイズなので、お腹全体の引き締めや代謝アップにもつながります。

▼手順

①マットの上に仰向けになり、両膝を曲げる

②鼻で息を吸いながら、お腹を膨らませる

③口から息を吐きながら、お腹をへこます

④②と③の動作を1セットとカウントして、10回行う

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

おへそから指4本分下に位置する「丹田（タンデン）」を意識しましょう。

②の動作を行うときに、お腹から押し出すように息を吐き切ることが大切です。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★☆☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★☆☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート。PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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