【簡単】キュっとお腹コアからしまる！

▼ジャンル
筋力トレーニング

▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.2★★☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼ワークアウトのレベル
〈レベル〉未経験者にもオススメ

▼こんな方におすすめ！
(1)ダイエットしたい
(2)腹筋を割りたい
(3)クビレをつくりたい
⑷スポーツパフォーマンスを向上させたい
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＜やり方＞

仰向けで手はまっすぐ脚は直角に曲げて持ち上げ、右手と左足を伸ばしながら下げます。これを交互に繰り返します。

▼目安の回数とセット数
・10回2セット

▼呼吸
・自然な呼吸を心がけましょう

▼使っている部位（伸びている部位）
・お腹トレーニング
・体幹トレーニング

▼目安の頻度
・1日1回ペース

▼ポイント
…腰を反りすぎないようお腹をへこませるように力を入れる
…腰が痛い方は膝を軽く曲げて行う

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▼監修
榎 達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる

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