ロシアンツイストの正しいポイント動画|脇腹を鍛える筋トレ【中級者向け】

FiNCオフィシャルサポーター/ヨガインストラクター/パーソナルトレーナー

MAYUKO

広島県出身。15歳のときに日本テレビ主催のオーディションで5000人の中から勝ち抜きグランプリを獲得。19歳で日本テレビ系オーディション番組『歌スタ』に合格しソロメジャーデビュー。 テレビ番組テーマソング・CMソングは20タイアップ以上。2枚のフルアルバムを発売するなど歌手として成功しながら、舞台・ミュージカル出演や、自身で立ち上げたボイストレーニングスクールの経営といった本業以外の活動も精力的に行う。 2016年渡米。ニューヨークで現役ブロードウェイ女優の石村友見氏に師事し、全米ヨガアライアンスの講師資格を取得。 帰国後、ヨガ×エンターテイメントを融合させたヨガフィットネススタジオを立ち上げ、プロデュース。所属インストラクターの資格取得プログラムの作成、育成講師も担当し、TVや雑誌等、各メディアに取り上げられる。 現在はヘルスケアアプリFiNCのオフィシャルサポーターとしてアプリ内や全国各地で行われている1000人規模のヨガイベント、FiNC Fit有楽町店でパーソナルトレーナーとしても活動中。

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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level4.★★★★☆
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ロシアンツイストとは

ロシアンツイストは、お腹の正面だけでなく脇腹まで効率的に鍛えることができる腹筋トレーニングです。足を浮かせることで、体幹にも大きな効果が・・・! 限界まで上体を捻ることを意識してみてください。

おすすめの方

  • お腹周りを引き締めたい方
  • 効率よくくびれを手に入れたい方
  • 体幹を鍛えたい方
  • 便秘を解消したい方
  • 腰痛を予防したい方

正しいやり方

  1. 体育座りになる
  2. 足を上にあげて胸の前で手を組む
  3. 上半身をツイストする

NG例

背筋を伸ばしすぎる

背筋を伸ばそうとすると、緊張状態にある腹筋から負荷が抜けてしまいます。トレーニング中はずっと腹筋に力を入れる必要があるので、背筋を伸ばさないように注意しましょう。

上体を捻る際、腕しか動かせていない

肩を動かす意識がないと、腕だけを振る状態になってしまう可能性が。上体を捻る方向と反対側の肩が大きく動くように意識し、横腹の筋肉をしっかり刺激しましょう。

回数

20回×3セット
チャレンジしたい人はプラス2セットやってみましょう!

呼吸

捻るときに息を吐き、上体を戻すときに息を吸います。

トレーニングのポイント

  • 自分が曲げる方向と逆の肩を意識する
  • 背筋を伸ばさない
  • 勢いをつけず、ゆっくりと行う
  • バランスを崩さないよう、手でバランスを取ることを意識する

注意点

  • トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
  • 自分のペースで継続的に行いましょう
  • 食後すぐのトレーニングは避けましょう
  • トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
  • 呼吸は止めずに行いましょう
  • 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位(意識する部位)

#お腹(くびれ)

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