ロシアンツイストの正しいポイント動画｜脇腹を鍛える筋トレ【中級者向け】

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level4.★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level4.★★★★☆
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ロシアンツイストとは

ロシアンツイストは、お腹の正面だけでなく脇腹まで効率的に鍛えることができる腹筋トレーニングです。足を浮かせることで、体幹にも大きな効果が・・・！ 限界まで上体を捻ることを意識してみてください。

ロシアンツイストの正しいやり方・フォーム

1. 体育座りになる
2. 足を上にあげて胸の前で手を組む
3. 上半身をツイストする

トレーニングを効果的に行うポイント

• 自分が曲げる方向と逆の肩を意識する
• 背筋を伸ばさない
• 勢いをつけず、ゆっくりと行う
• バランスを崩さないよう、手でバランスを取ることを意識する

合わせて行いたいおすすめのトレーニングメニュー

1. ドローイン
2. プランクヒップツイスト
3. プランク＆ツイスト
4. ロシアンツイスト
5. 足上げサイドプランク
6. 足上げツイストクランチ
7. スクリューレッグリフト

トレーニングのNG例

背筋を伸ばしすぎる

背筋を伸ばそうとすると、緊張状態にある腹筋から負荷が抜けてしまいます。トレーニング中はずっと腹筋に力を入れる必要があるので、背筋を伸ばさないように注意しましょう。

上体を捻る際、腕しか動かせていない

肩を動かす意識がないと、腕だけを振る状態になってしまう可能性が。上体を捻る方向と反対側の肩が大きく動くように意識し、横腹の筋肉をしっかり刺激しましょう。

トレーニング時の呼吸方法

捻るときに息を吐き、上体を戻すときに息を吸います。

トレーニング回数の目安

20回×3セット
チャレンジしたい人はプラス２セットやってみましょう！

ロシアンツイストに効果を期待できる方

• お腹周りを引き締めたい方
• 効率よくくびれを手に入れたい方
• 体幹を鍛えたい方
• 便秘を解消したい方
• 腰痛を予防したい方

鍛えたい部位（意識する部位）

#お腹（くびれ）

トレーニングする際の注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

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