体重も食事も、これひとつで
2019.08.13
目次
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level4.★★★★☆
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体重も食事も、これひとつで
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ロシアンツイストは、お腹の正面だけでなく脇腹まで効率的に鍛えることができる腹筋トレーニングです。足を浮かせることで、体幹にも大きな効果が・・・! 限界まで上体を捻ることを意識してみてください。
背筋を伸ばそうとすると、緊張状態にある腹筋から負荷が抜けてしまいます。トレーニング中はずっと腹筋に力を入れる必要があるので、背筋を伸ばさないように注意しましょう。
肩を動かす意識がないと、腕だけを振る状態になってしまう可能性が。上体を捻る方向と反対側の肩が大きく動くように意識し、横腹の筋肉をしっかり刺激しましょう。
捻るときに息を吐き、上体を戻すときに息を吸います。
20回×3セット
チャレンジしたい人はプラス2セットやってみましょう!
#お腹(くびれ)
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