体型の引き締めならアームバーがおすすめ！効果的な3つの使い方

「ぽっちゃりを卒業して、憧れの引き締まった体型になりたい」
「筋トレグッズのアームバーが気になるけれど、効果が出せるのか心配」

このように体型の引き締め方や器具選びに悩んでいませんか？

実は、アームバーを使って筋トレすれば筋肉の引き締めが期待できます！

ここでは、アームバーの効果的な使い方とおすすめアームバーを厳選して紹介します。

この記事を読んでアームバートレーニングが習慣づけば、スッキリ引き締まったボディが手に入りますよ！

1. アームバーが筋肉の引き締めに効果的な理由

アームバーが筋肉の引き締めに効果的なのは次の2つの理由からです。

1. 自宅でもできて置き場所に困らない
2. 価格がリーズナブル

つまり、アームバーは『筋トレが続けやすくなる』特徴を持っていると言えますね。

(1) 自宅でもできて置き場に困らない

アームバーが筋肉の引き締めに効果的な理由の一つ目は、自宅で手軽にトレーニングできて置き場所にも困らないことです。

数ある筋トレ器具の中でもアームバーはシンプルでスリムなデザインが特徴。

細長い棒状なので家具のスキマにも置けて、壁に立てかけておくこともできます。

ジムに通う時間のない人でも、スキマ時間を利用してトレーニングが始められますよね。

器具を取り出すのがおっくうでサボってしまったり、組み立てが面倒だったりして筋トレが続かなくなるのを防げます。

(2) 価格がリーズナブルなので手軽に始められる

アームバーが筋肉の引き締めに効果的な理由の二つ目は、価格がリーズナブルなので始めやすいことです。

安いものでは1,000円台から購入できるので、「高い筋トレグッズを買うのはちょっと…」と迷っている人でも試しやすいですよね。

重さは初級向けの20～30Kg、中級向けの50～60Kg、上級向けの80Kgなどの種類がありますが、重さや強度が違っても、価格に差がほとんどないので安心です。

2. 筋肉へのアプローチに効果的なアームバーの使い方3選

アームバーを使って、筋肉にアプローチする効果的な使い方を紹介します。

中央にあるスプリング部分を折り曲げるというシンプルな動きをベースにして、大胸筋をしっかりと鍛えましょう。

(1) 大胸筋にアプローチして美バストを目指す使い方

一つ目に紹介するのは、バストアップに欠かせない大胸筋にアプローチする使い方です。

次のような手順で行います。

1. 腕を伸ばし、胸の前で地面と平行にアームバーを持ちます
2. 胸を張って姿勢を正します
3. 胸を絞り込むようにして曲がるところまで曲げましょう
4. 出来ればしばらくキープしましょう

このとき肩があがらないように注意してください。

大胸筋を意識して、無理せず、継続的にトレーニングしていきましょう。

 (2) 背筋にアプローチして美しい背中を手に入れる使い方

二つ目は肘を曲げて行うことで、胸だけでなく背筋にもアプローチできる使い方です。

次のような手順で行います。

1. 腕を伸ばし、胸の前で地面と平行にアームバーを持ちます
2. 胸を張って姿勢を正します
3. 肘を横に開いて90度に曲げます
4. その位置でアームバーを曲がるところまで曲げます
5. 3.4を繰り返します

肘を戻すときは反動を使わずにゆっくりと動かしてください。

背筋を意識しながら、無理のないペースで行いましょう。

(3) バストを支える胸筋の下部にアプローチする使い方

次のような手順で行います。

1. 腕を下に手は逆手にしてアームバーを持ちます
2. 胸を張って姿勢を正します
3. その位置でアームバーを曲がるところまで曲げます

このときバーを持つ手は逆手で行います。

胸筋の下部を意識してゆっくりと曲げ伸ばししましょう。

3. おすすめのアームバー3選

つづいて、手軽に自宅で手軽に上半身の筋力トレーニングができるおすすめのアームバーを3つ紹介します。

(1) エレコム　エクリア　スポーツ　アームバー

 

エレコム商品ページより引用

一つ目に紹介するアームバーは、『エレコム　エクリアスポーツ　アームバー』です。

大胸筋を効率よく鍛えることができ、以下の3段階レベルから選べます。

• ソフト：大胸筋トレーニングビギナー向け
• ストロング：スタンダードに大胸筋を鍛える
• エクストラストロング：ハードに大胸筋を追い込みたい上級者向け

グリップ部分はソフトなクッション素材で握りやすく、スプリング部が本体の内部に入っているので、バネの間に指を挟む危険性のない安全設計です。

(2) アルインコ　アームバー　ショート

アルインコ商品ページより引用

二つ目に紹介するアームバーのおすすめは『アルインコ　アームバーショート』です。

こちらが1本あれば、手首の強化・二の腕の引き締め・胸や背中など上半身の強化が手軽に行えます。

持つ位置を変えると次のように負荷が変わります。

• 内側：強い負荷。筋力アップしたい男性向け
• 外側：シェイプアップしたい女性向け

コンパクトなサイズで負荷も20Kgと軽量なので、初心者や女性のバストアップトレーニングにもおすすめです。

(3) La-VIE(ラ・ヴィ）アームバー30Kg

三つ目に紹介するアームバーのおすすめは『La-VIE（ラ・ヴィ）アームバー』です。

腕を伸ばしてトレーニングすることでさらにハードな負荷がかけられます。

30Kgと50㎏の二種類の負荷があり、大胸筋・胸・肩を鍛えることができるハードなアームバーですが、公式サイトでは三日に一度のトレーニングを推奨しています。

筋肉をやみくもに追い込むのではなく、筋肉の疲れが回復するまで休ませることも必要だからです。

4. まとめ

この記事ではアームバーが筋肉の引き締めに効果的な理由とアームバーの使い方に加えて、おすすめのアームバー3選を紹介しました。

アームバーは、体型がなかなか思うように引き締まらない悩みをもつ方におすすめのトレーニング器具です。

アームバーがあれば、自宅で手軽に上半身を鍛えるトレーニングができますよ。

トレーニング器具といっても、価格はとてもリーズナブルですから、まずは気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

時間がなくてジムに行けない方も、アームバーを使ってトレーニングをし、筋肉の引き締まった理想的な美しい上半身を手に入れましょう！