トランポリンに運動効果はあるの？おすすめのトランポリン・施設を紹介！

「トランポリンって遊びでするものじゃないの？」
「トランポリンの運動効果ってどのくらいなの？」

トランポリンで行うエクササイズに興味があっても、詳しく知らないとこのように疑問に思ってしまうこともあるでしょう。 

しかし、実はトランポリンで行うエクササイズは効果があるだけではなく、継続しやすいというメリットがあります。

この記事では、トランポリンにどのような運動効果があるのかだけではなく、おすすめのトランポリンや自宅以外でトランポリンをできる施設も紹介していきます。 

最後まで読むと、あなたもきっとトランポリンでエクササイズを始めたくなるはずです！

1. そもそもトランポリンは運動効果があるの？

トランポリンの運動効果は、METsという数値を確認するとわかります。

ここでは、METsがどのような数値であるのか、トランポリンのMETsがどのような数値になるのかなどを説明します。 

(1) トランポリンの運動効果もわかるMETsとは？

METsは運動強度を数値で示す単位です。

横になるなど安静にしているときを1とします。 

家の中を歩くときは2METsです。 

これは安静時と同じ時間で比較すると2倍のカロリーを消費することを意味します。 

このように、METsは運動効果があるのかどうかを測る指標として使うことができるのです。 

(2) トランポリンのMETsは？

トランポリンのMETsは次のとおりです。 

• 気晴らし程度に行う：3.5METs
• 競技トランポリン：4.5METs
• トランポリンの上でジョギング：4.5METs 

安静時と同じ時間で比較するとトランポリンは3.5～4.5倍のカロリーを消費することがわかります。 

(3) トランポリンと同じくらいMETsの運動は？

トランポリンは3.5～4.5METsになることを説明しました。 

ある程度の運動効果があることは数値から把握できると思いますが、他スポーツなどと比べた場合にどのくらいの運動効果があるのか気になることでしょう。 

3.5～4.5METsの運動強度がある運動は次のとおりです。 

• ウォーキング（4.5-5.1km/hの時速）：3.5METs
• ダブルステニス：4.5MEts
• バスケットボールのシュート練習：4.5METs

これを見ると気晴らし程度のトランポリンでは、ウォーキングと同程度の運動効果しかないとがっかりするかもしれません。 

しかし、トランポリンのエクササイズとしての強みは、天候などを気にせず自宅で手軽に行える点にあります。

 また、テレビを観ながら行えるだけでなく、エクササイズメニューも豊富なため継続しやすいメリットもあります。 

トランポリンは手軽に継続しやすい優れたエクササイズなのです。

トランポリンでエクササイズなんてできる？おすすめエクササイズを紹介！

2. 自宅で手軽にトランポリンをできる？

ここまでトランポリンは自宅で手軽にできて、運動効果を得られるおすすめのエクササイズであることを説明してきました。 

しかし、自宅で手軽にできると聞いても、大きなトランポリンを想像している人は疑問に思うかもしれません。 

そこで、ここでは自宅でも使いやすいとトランポリンの紹介と、自宅でトランポリンを使う際の注意点を説明していきます。 

自宅でトランポリンエクササイズをすることに興味がある人は、順にチェックしてみてください。

(1) 自宅で使いやすいトランポリンが市販されている

トランポリンと言っても、自宅で使えるものは直径1メートル程度の大きさで、リビングなどに起きやすいサイズのものが多いです。 

置く場所は半畳程度あれば問題ありません。 

周辺に多少余裕を持たせるとしても一畳程度を想定すれば充分です。 

自宅で手軽に使えるおすすめのトランポリンを紹介していきますので、あなたにぴったりのトランポリンを見つけてみてくださいね。 

トランポリンはどう選ぶ？おすすめのトランポリン＆グッズを一挙紹介！

#1: Ephramトランポリン

Ephramトランポリンは、自宅に置きやすいサイズでしっかりとした作りの商品です。 

脚にはキャップがついているので床を傷つけづらく、折り畳み式なので折りたたんでしまえば場所はほとんど取りません。 

手すりをつけて使用することもできるので、バランスを取ることに心配がある人にもおすすめできます。

商品名	Ephramトランポリン
価格	9,000円前後
耐荷重	110kg
サイズ	直径100㎝　高さ20㎝
購買ページ	amazon.co.jp

#2: DABADA トランポリン

自宅でトランポリンでエクササイズをしたいけど、費用を抑え目で探したい人におすすめなのがDABADAトランポリンです。 

価格は4,000円前後と大人も使えるトランポリンとしてはお手頃です。 

価格は安いのですが、耐荷重は110㎏となっておりエクササイズをするにも支障がないものになっています。 

トランポリンとしてはカラーバリエーションが21色と非常に多いため、部屋のカラーにマッチするものを選びたい人にもおすすめです。

商品名	DABADA(ダバダ) トランポリン
価格	4,000円前後
耐荷重	110kg
サイズ	直径102㎝　高さ22㎝
購買ページ	amazon.co.jp

#3: HONEI トランポリン

自宅のリビングが広めであったり、ある程度本格的にトランポリンでエクササイズをしたい人におすすめなのがHONEIトランポリンです。 

自宅用としては大きめで直径は152㎝もあります。 

身長低めの女性くらいの大きさになるので、置く場所は半畳を大きくはみ出すくらいになります。 

小さなトランポリンで飛び跳ねることに不安がある人にもおすすめできます。

商品名	HONEI トランポリン
価格	13,000円前後
耐荷重	120kg
サイズ	直径152㎝　高さ28㎝
購買ページ	amazon.co.jp

(2) 自宅でトランポリンを使う場合の注意点

トランポリンは自宅で手軽に取り組めるエクササイズですが、注意しなければならないこともあります。 

注意するべき点だけではなく、解決方法も紹介するので合わせて確認してください。

#1: 床に傷がつく可能性あり

トランポリンは、ジャンプを繰り返すエクササイズになるので床に強い荷重がかかります。 

そのため、フローリングや畳などの上に直接トランポリンを置いている場合は、傷がついてしまう可能性があります。

特に賃貸マンション・アパートなどでトランポリンでエクササイズをする場合は注意をしておきたいポイントです。 

#2: 音が響く可能性あり

トランポリンで行うエクササイズは、音が響く可能性があります。 

階下に音が響く可能性もあるので、マンション住まいなどの場合は注意が必要です。 

トランポリンの多くが、荷重を支える脚にキャップがついているなど音や振動への対策は施されています。 

しかし、階下の住人が神経質な人の場合や、エクササイズの強度を高くして行う場合は音が響く前提で対策するのが良いでしょう。 

#3: トランポリン下にはマットを敷くのがおすすめ

ここまで説明した床への傷や、騒音対策に有効なのがトランポリンの下にマットを敷くことです。 

床への傷を避けるだけであればマットに厚みは必要ありませんが、騒音対策も兼ねる場合は厚めのマットを選ぶとよいでしょう。 

なお、トランポリンマットとして販売されているものは100～120㎝四方のものが多いので、大きめのトランポリンを購入した場合はマットの大きさに注意してください。 

3. 休みの日もトランポリンで効果的に運動しよう

自宅でのトランポリンエクササイズで効果を実感した場合は、休日にさらに大きなトランポリンで本格的なエクササイズにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？ 

そこで、ここでは休日などにトランポリンを本格的に楽しめる大型施設をご紹介していきます。 

自宅用のトランポリン購入前に、トランポリンの楽しさと、ダイエット効果をぜひ実感してみてください。 

(1) 東京近郊でトランポリンを使って運動できる3選

最初に東京近郊でトランポリンを楽しめる大型施設を紹介していきます。 

自宅の近くであれば休日に楽しみやすいですし、職場の近くにあれば仕事終わりに通うのもアリですね。 

#1: トランポリンパーク・トランポランド

引用：トランポリンパーク・トランポランド公式サイト

トランポリンパーク・トランポランドはトランポリンの周囲がネットに囲われているため、初心者でもケガの心配をすることなくエクササイズに取り組むことができます。 

16m×6mという十分な大きさのトランポリンがあるので、エクササイズを意識しないで楽しんで飛び跳ねているだけでも終わったときに疲れを感じるはずです。 

注意点として、土日祝日に関しては子どもが優先される時間帯（10:00～12:00）があるため、エクササイズ目的で利用する場合はこの時間帯を避ける必要があります。

施設名	トランポリンパーク・トランポランド東京
所在地	東京都板橋区板橋2-46-3
電話番号	03-6322-6966
料金	60分1,500円（税抜き）
営業時間	土日祝10～20時（平日14:00~22:30） ＊月曜日定休日、月曜が祝日時は火曜日定休日
HP	トランポランド東京公式HP

#2: 豊島区立南長崎スポーツセンター

引用：豊島区立南長崎スポーツセンター公式サイト

トランポリンを公的施設で楽しむことができます。 

豊島区立南長崎スポーツセンターは常設のトランポリン教室が開催されていますが、月1回チャレンジトランポリンの日として2,000円の料金で本格的なトランポリンをすることができます。 

トランポリン教室は平日のみになりますが、トランポリンの楽しさにハマった人は教室参加も検討してみてください。 

施設名	豊島区立南長崎スポーツセンター
所在地	東京都豊島区南長崎4-13-5
電話番号	03-5988-9270
料金	ビジター1回2,000円（税込み） ＊月1回のチャレンジトランポリンの日限定
営業時間	ー
HP	南長崎スポーツセンター公式HP

#3: クロスポ千葉浜野店

引用：クロスポ千葉浜野店公式サイト

トランポリンの専門施設ではなくウォールクライミングやカラオケまで楽しめる複合型施設です。 

トランポリン専門施設ではないのですが、施設内に『トランポリンワールド』と題して大型トランポリンが複数設置されています。 

全てのトランポリンにネットが設置されているので、本格的なエクササイズを落下の心配をすることなく行うことができます。 

トランポリン以外の運動もしたい場合や、友達を誘っていきたい人にもおすすめできます。 

24時間年中無休で利用できるので、忙しい人でも利用しやすい施設です。

施設名	クロスポ千葉浜野店
所在地	千葉県千葉市中央区浜野町1025-240
電話番号	043-208-2151
料金	入会金300円・土日祝3時間1,650円（税抜き）
営業時間	24時間年中無休
HP	クロスポ千葉浜野店公式HP

(2) 大阪でトランポリンを使って運動できる施設2選

大人が楽しめるトランポリン施設は大阪にもあります。 

お近くに施設がある場合は、大きなトランポリンでのエクササイズを試してみてくださいね。 

#1: 南大阪トランポリン・パーク

引用：南大阪トランポリン・パーク公式サイト

トランポリンの種類が非常に豊富なのが南大阪トランポリン・パークです。 

『てんとう虫パーク BIG STAGE 河内長野店』の中にある施設となります。 

斜めに設置されているトランポリンもあるので、自宅とは違った形エクササイズをすることが可能です。 

施設名	南大阪トランポリン・パーク
所在地	大阪府河内長野市原町4丁目2-3
電話番号	0721-52-0225
料金	平日200円+てんとう虫パーク利用料 土日祝日400円+てんとう虫パーク利用料 ＊大人料金の目安1,000～2,000円
営業時間	土・祝前日夜9～24時 日祝8～22時 平日11～22時
HP	南大阪トランポリン・パーク公式HP

#2: 茨木市立市民体育館

茨木市立市民体育館は団体利用でスケジュールが埋まっていない場合は、個人利用が可能になっています。 

公的施設だけに費用も安く気軽にできるのが嬉しいところです。 

費用を抑えてトランポリンエクササイズをしたい人におすすめします。 

施設名	茨木市立市民体育館
所在地	大阪府茨木市駅前三丁目8番13号
電話番号	072-622-8121
料金	100～300円（時間帯により変動）
営業時間	9時～12時、13時～15時、15時30分～17時30分、18時～21時30分 ＊水曜・祝日除く
HP	茨木市立市民体育館公式HP

4. まとめ

ここまでトランポリンでエクササイズをする効果や、おすすめのトランポリンなどを説明していきました。 

トランポリンによるエクササイズは、とにかく手軽に取り組めるのがおすすめポイントになります。 

自宅で使えるトランポリンも安いものなら4,000円前後から購入できるので、この記事を読んで興味を持った人はぜひトランポリンエクササイズにチャレンジしてみてくださいね。