トレーニング

【二の腕引き締め】ストップ！時を止めて二の腕プルプル

2017.07.09

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 チャトランガ
2 手順1

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チャトランガ

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.3★★★☆☆

▼こんな方におすすめ！

(1)クビレをつくりたい
(2)二の腕を引き締めたい

▼目安の回数とセット数（or 理想的な時間とセット数）

・30秒キープ1セット

▼呼吸

・自然な呼吸を心がけましょう

▼使っている部位（伸びている部位）

・体幹トレーニング
・二の腕トレーニング

▼目安の頻度

・1日に1回ペース

▼ポイント

・背中が反らないように体勢をキープしましょう

▼監修

榎達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる

手順1

胸の下に置いた手で身体を支えます

背筋と脚はしっかり伸ばしましょう

体勢を維持しましょう

▼要する時間

1分

▼レベル

初級

▼オススメ回数

5回