トレーニング

ワニのポーズ

2025.10.02

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ▼手順
2 ▼回数
3 ▼ポイント

2つ目は、初心者でも簡単にできる「ワニのポーズ」です。

両足を揃えて体をゆっくり横に倒して、全身をリラックスさせましょう。凝り固まった腰回りの筋肉を緩めたり、便秘を軽減する効果が期待できます。
最初から膝を揃えておかなくても良いので、脚の力をぬいて自然に倒れた角度で呼吸を続けましょう。

▼手順

① 仰向けになり、膝を立てる

② 息を吐きながら両膝を左に倒し、そのまま3分ほどキープする

③ 反対も同様に行う

④ 体を横に倒してからゆっくり起き上がる

▼回数

1回3分

▼ポイント

・膝の位置や脚を置く場所等、ご自身の心地いいように微調整をしてください。

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