7DAYSボクシングエクササイズ／まずは基本のフォームから

1日1分でもしっかりボディメイクやシェイプアップ効果が期待できる「ボクシングエクササイズ」のメニューを7日間にわたり紹介します。

「ボクシングエクササイズ」は、ボクシングの動きをベースにした全身を使ったトレーニング。バランスよくさまざまな部位を鍛えることができます。今回は、現役ミドル級キックボクシングのチャンピオンで、FiNC Fitでも活躍する平川トレーナーがメニューを考案。

そんな平川トレーナーに教えてもらうのは、FiNCアンバサダーでピラティストレーナーの加藤やよいさん。加藤さんと一緒に7日間を通してボクシングエクササイズに挑戦してみましょう。

7つのボクシングエクササイズプログラム内容はこちら

DAY1：基本のフォーム＆ワンツーパンチ

DAY2：ワンツーパンチ＋キック

DAY3：ワンツーパンチ＋肘＋膝

DAY4：ワンツーパンチ＋フック＋アッパー

DAY5：ワンツーパンチ＋フック＋アッパー＋キック

DAY6：ワンツーパンチ＋フック＋アッパー＋ブロック＋キック

DAY7：ワンツーパンチ＋フック＋アッパー＋肘＋膝＋ブロック＋キック

Day1：基本のフォーム＆ワンツーパンチ

ボクシングエクササイズの構えからスタート

最初は簡単な動きで体を慣らしていきましょう。

ボクシングエクササイズの基本フォームをつくり、そのままワンツーパンチを行います。

ワンツーパンチは二の腕と脇腹の引き締め効果が期待できます。

▼手順

【基本のフォーム】

①両手を広げながら上に上げ、小指からグーをつくるように握る

②そのまま両手を頬骨の近くまで下ろす

③右利きの人は、右足を肩幅程度後ろに下げる

（左利きの人は、左足を肩幅程度後ろに下げる）

④その状態のまま、背中を少し丸める

【ワンツーパンチ】

①基本のフォームをつくる

②左足と左腕を同時に前に突き出す

③お腹をひねりながら右腕をまっすぐ突き出す

④右手と左足を同時に戻す

※左利きの人は、反対側の手足を使います。

※ワンツーパンチはテンポよく1分間繰り返しましょう。

▼ポイント

パンチをするときにお腹をしっかりツイストしましょう。

腕を前に突き出す際には、拳の握り目が床に沿っていることを意識します。

また、前に突き出す腕の肩をなるべく頬に引きつけることがポイントです。

▼強度

★★★★☆

▼難易度

★★★☆☆

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