走る前の基本の準備運動3選 Program①

2025.12.30

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Program①:脚振り前後のストレッチ

①両脚を揃えて立つ

②背筋を伸ばし両手を腰に

③片方の脚を前後方向に振っていく

(バランスを取るのが難しい方は壁などに手をついてもOK！)

④リラックスしながら少しずつ脚の振りを広げていく

⑤最大限の幅の振りを10回繰り返す

※反対側も同様に行う

左右それぞれ20回程度を2セット

股関節をほぐすようなイメージで脚を前後に大きく振るようにしましょう。グラグラしないようにお腹を意識することで体幹へのトレーニングにもなります。前に振る際はもも裏に、後ろに振る際は脚の付け根（鼠蹊部）に伸びている感覚があればOKです。

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