7DAYS代謝アップエクササイズ／腕の筋肉を使って全身を鍛える

Day6：体幹・二の腕トレーニング

プッシュアップで二の腕シェイプ

プログラムの後半は少しハードになってきます。腕の筋肉を使って、全身を鍛えるエクササイズです。2日目と同じくお腹を引き締めながら行うので、コアを鍛えるトレーニングとしても効果が期待できます。

▼手順

①2日目で紹介したプログラム同様、ダウンドッグからハイプランクになる

②そのまま腕立て伏せの姿勢になるまで引き下げる

③腕の力を利用しながら、体を元の状態に戻す

④一連の動作を5回繰り返す

▼回数

5回×3〜5セット

▼ポイント

ダウンドッグから徐々に上体を下げていくときに脇が開かないように注意しましょう。また、元の状態に戻るときは、手のひらと母指球に力を入れながら行うことがポイントです。また、このときに息を吐きながら行うと戻りやすいです。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月19日）のものです。また、画像はイメージです。

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