7DAYS代謝アップエクササイズ／お腹とお尻にアプローチ

Day5：サイドマウンテンクライマー

お腹とお尻の筋肉にアプローチ

腹部の中央にある腹直筋とそれを支える腹斜筋を鍛え、お腹全体の筋肉やコアにアプローチするエクササイズです。また、美しいお尻の形をつくるのに欠かせない臀筋も鍛えられるので、ヒップアップ効果が期待できます。

▼手順

①両腕を肩幅程度に開き、ひじは伸ばした状態のまま、うつ伏せになってハイプランクの状態をつくる

②左ひざを90度曲げて横から左ひじに向かって引き寄せて戻す

③右側も同様に行う

④②、③の動きを1回とカウントして、10回繰り返す

▼回数

左右各10回×3セット

▼ポイント

足を動かす際に骨盤が動かないように注意しましょう。体の下の面が床と平行になるように意識することが大切です。手のひら全体を床にしっかりつけて、一定のリズムで行いましょう。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★☆☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★☆☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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