トレーニング

【下半身引き締め】一度は見て欲しい…トップアスリートの正しいスクワット

2025.08.17

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 ベーシックスクワット

ベーシックスクワット

▼手順

手を腰に当て、膝を軽く曲げます

股関節からまっすぐ腰を落とします

膝がつま先より前に出ないようにしましょう

息を吐きながら下に吸いながら上に戻します

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

(1)身体を引き締めたい

(2)姿勢を整えたい

(3)筋力をつけたい

(4)ダイエットしたい

▼目安の回数とセット数

20回3セット（60秒インターバル）

▼使っている部位（伸びている部位）

お尻、ももの裏側、ももの前、ももの裏側、ふくらはぎ、お腹

▼目安の頻度

3日に1回ペース

▼ポイント

お腹を引き締めて行いましょう

骨盤を真っすぐ立てることがポイントです

前ももだけや、ももの裏側だけを使わずに全体を使います

▼監修

榎達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。

App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）

ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。

FiNCアプリを
無料ダウンロードする

NEW TOPICS 新着の記事・動画

新着記事・動画をもっと見る